留存率对话 

压力之间的关系 & 腹胀, & 你能做些什么 

你的裤子更紧了. 安全带会扎到你的胃里. 你会觉得更没精打采，更沉重，周围的一切都不是你最好的状态. 虽然暂时的气体积聚和液体潴留并不总是痛苦的, 它们仍然会让你很不舒服，而且会让你无法成为最自信的自己.

造成过度腹胀的原因有很多，包括饮食, 脱水, 暴饮暴食, 吃得太快, 月经周期, 肥胖和潜在的胃部疾病. 但是今天, 我们关注的是一个经常被忽视的原因:压力. 

首先，让我们来分析一下腹胀的生物学原理 

压力和焦虑会对你消化食物的方式产生负面影响. 当你处于高压环境中(或者有时只是你不习惯的环境), 你的身体会产生更多的皮质醇 压力荷尔蒙. 皮质醇在我们脆弱的生物生态系统中调节盐分和矿物质. 在紧张的时候, 皮质醇的作用是增加盐和水的潴留, 这会导致腹胀, 降低钾含量，损害胰岛素功能.

随着消化的进行, 你的身体也会从食物中产生更多的气体，这导致你的系统中有更多的空气.  这种组合构成了我们感到的分散注意力的不适. 

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预防 & 澳洲幸运10最新正规开奖官网方法:如何缓解与压力相关的滞留

我们知道焦虑和压力会导致腹胀, 但除了避免压力，我们还能做些什么呢, 兴奋和生活在一起? 幸运的是，有很多!  让我们开始吧(但不要过度放纵). 

释放益生元的力量，益生菌 & 其他补充 

当谈到我们的舒适时，饮食是一种不可思议的力量. 在接下来的24小时里，我们吃的东西和吃的方式会决定我们的感觉. 虽然有一个原始的饮食，充满了你需要的每一种营养，这将是伟大的, 我们知道，每个个体都是不同的，这种澳洲幸运10最新正规开奖官网并不总是可行的!

这就是补充剂发挥作用的地方:

• 益生元——通常存在于富含纤维和淀粉的食物中——刺激肠道中有益细菌的生长.  
• 益生菌——通常存在于酸奶中, 泡菜, 康普茶和其他发酵食品是活的细菌，可以增强肠道中的健康微生物. 
• 额外的补品，如生姜、薄荷油、维生素D和 消化酶 -可以暂时用于补充你的饮食和改善肠道完整性. 

当你无法控制整个情况时，积极地使用益生菌和其他营养物质会给你一些回旋的余地. 你可能能够处理额外的压力，而不会产生复杂的后果. 

定期加强肠道健康 

消化道是一个复杂的生态系统，承载着丰富的信息. 当事情平衡时，我们感觉很棒，就像我们可以接管世界一样. 当事情不顺利时, 我们的直觉会告诉我们——不管是通过昏睡, 头痛, 自身免疫性疾病或腹胀. 至关重要的是，我们要照顾好我们整体健康中这个不稳定的组成部分. 补充剂是一个很好的临时澳洲幸运10最新正规开奖官网，但我们不只是想澳洲幸运10最新正规开奖官网症状. 我们想解决这个问题!

我们希望患者尝试的第一步是 排除性饮食. 通过将你的系统精简到最低限度, 你也许能够精确地找出问题的根源. 可以是奶制品. 可能是谷蛋白. 可能是酒精或者别的什么. 不管怎样，这都是一个很好的开始! 

开始移动 & 做有氧运动

当你经历剧烈的腹胀时, 你最不想做的事情之一就是去健身房或在跑步机上跑步, 但这可能正是你克服这个障碍所需要的. 多运动可以帮助排出多余的气体，促进新陈代谢. 当我快速奔跑时, 轻快地骑自行车或长时间散步不会成为永久的解决办法, 在此期间，它会给你一些缓解. 

适当的补水会加快速度

你觉得你的腹部被塞得满满的, 所以把水倒在上面似乎违反直觉. 然而，脱水——如上所述——通常是腹胀的主要原因. 当我们感到压力时，我们的心跳加快，呼吸加快. 与和平状态相比，这两种活动都会导致我们使用更多的水. 你的身体可以检测到什么时候没有足够的水，并做出相应的反应, 有时通过释放一种抗利尿激素并保留其剩余的部分.

保持适当的水分, 你给了身体调节体温的机会, 向细胞输送营养物质, 保持关节润滑, 处理更多的压力，“保持规律”，这样你就不会比你需要的更久地持有有毒废物. 

打破不眠的恶性循环

过多的皮质醇会损害我们的睡眠质量. 结果是, 第二天我们变得更有压力，因为这个世界根本不会为我们放慢速度. 这创造了一个看似无限的循环，让我们感到疲倦、臃肿，有时甚至生病.

不幸的是，那些下班后的小憩不太可能给我们真正需要的缓解. 建立一个黑暗的环境(没有屏幕), 制定一个可持续的睡眠时间表，每晚至少休息8小时，通常正是我们需要平衡的. 

与真正倾听你的肠道健康专家交谈 

我们自己可以做很多事. 我们可以在家里进行试错测试，看看哪种方法有效. 我们可以在亚马逊上购买每一种补品，看看是什么提供了某种帮助. 我们可以尽我们最大的努力吃得正确, 睡个好觉，把生活中的压力降到最低, 但总有一天，寻求专业指导会成为最有效和最具成本效益的卫生策略.

A 专门研究肠道健康的功能健康医生 是否能够获得资源和现有的知识，知道下一步要寻找或询问什么. 这个人不需要你去猜测，也不会在你挣扎的时候浪费你的时间在快速澳洲幸运10最新正规开奖官网上. 谷歌可能会尝试为你填写答案，但只有经验丰富的专业人士才能运行你需要的测试，发现潜在的并发症，并提供定制的澳洲幸运10最新正规开奖官网方案，直接解决这些问题.

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作者简介

Dr. 玛格丽特·韦斯顿是一位 尊敬的功能健康专家 有运动医学和家庭实践的背景. 她相信尽一切可能帮助澳洲幸运10正规官网开奖平台感觉最好. 这种对话远远超出了美容澳洲幸运10最新正规开奖官网的范畴，还涉及到你的个人健康.

作为一名功能医学患者, 她知道，在最终从专业人士那里得到她一直在寻找的缓解之前，尝试了网上几乎所有的澳洲幸运10最新正规开奖官网是什么感觉. 她会花时间了解你的一切——你独特的健康史, 目标和不适——在为你设置必要测试的正确组合之前, 医用营养品, 定制饮食计划和先进的澳洲幸运10最新正规开奖官网，以帮助您最大限度地发挥你的表现.